如果我們想要快速的減肥、塑造身體的曲線並且提升優美的氣質，那麼練習芭蕾動作就再合適不過了。我們不用再羨慕芭蕾舞演員那優雅迷人的身姿了，其實自己也可以在家訓練苗條的身段哦。

基本動作一，下腰

站在地面，背部挺直。一只手扶住牆壁或者是椅背等，讓身體能夠更好的平衡，然後另一只手臂伸展開，舉過頭頂，接著慢慢的向後彎腰，到達自己的極限，注意上半身要收緊。堅持一分鐘，然後再慢慢的恢復到正常的體位。換成另一側繼續練習。這個動作能夠很好的塑造我們腰部和背部的線條，並且解決駝背的問題。

基本動作二，壓腿

最好能找到一個有扶把的地方，雙手扶把，然後把右腿放到把桿上，注意兩條腿的膝蓋都要伸直。然後腰部慢慢的向由壓去，到達自己的極限。堅持一分鐘，歸位，換成另一側繼續練習。這個壓腿的動作能夠有效的減少腿部的贅肉，塑造線條，並且腰部和背部也能得到很好的鍛煉。

基本動作三，下蹲

兩腳腳跟相對，腳尖盡量的分開，呈現芭蕾舞的基本站姿。右手扶把，接著膝蓋慢慢的彎曲，同時下蹲，左手延伸開來，下蹲到極限除停留一分鐘，保持均勻的呼吸，然後慢慢的恢復正常體位。接著換另一側手臂繼續做下蹲練習。這個動作對減肥也非常有好處，因為它能夠有效的減少手臂和大腿的贅肉。

基本動作四，站立

兩腳分開，自然的站於地面，手臂垂於身體兩側。然後右腳向右前方伸出，腳尖點地，同時右手呈半圓狀上舉至頭頂，左手呈環抱狀抬至胸前，注意挺胸收腹。然後再換另一側做同樣的練習，這個動作能夠很好的提升我們的氣質，並且矯正身姿，讓我們瘦得更加漂亮。

基本動作五，雙吸腿

坐在地面，雙腿向前伸直。然後將左腿彎曲，腳底貼在右側小腿肚上，保持背部挺直，接著腰部慢慢的向左側扭轉，達到極限。接著換成另一側繼續練習，這個動作可以減少腰部的贅肉，有效的消除水桶腰，同時背部也得到很好的伸展。

練習芭蕾舞步的過程中，我們也應該搭配合理健康的飲食，多為身體補充水分，多吃清淡的食物，這樣才能更好的輔助我們達到最終的瘦身目標。