想要健身，卻沒有時間上健身房?不要發愁，即使不去那個密集型鍛煉的健身房，我們依然可以在生活中找個各種各樣健身的好方法哦。比如說，快步走就是其中的一個。

一、 踏出輕快的步伐

健走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己暖身。接下來，稍快的小步伐可以燃燒更多卡路裡，試著維持這種速度走個二、三十分鐘。

當然健走速度必須配合自己的身體狀況，如果你只是初學者，找個伙伴和你一起走，以彼此能夠輕松談話的速度為准。如果你的狀況不錯，健走速度可以加快到你無法輕松說話為止，也許你還是可以說說話，但絕對無法到可以唱歌的地步。

二、 注意你的姿勢

正確的姿勢可以確保肌肉達到最佳運動量，也可使你移動更快速，記住幾個要點：

1、頭抬高。想像你的頭是一顆汽球，擺在肩膀的正中間。

2、不要駝背。挺胸但是肩膀要放松，肩膀的前後擺動幅度不要超過耳朵。手肘輕松地彎曲90度，靠近身體擺動。國立體育學院黃啟煌教授表示，手肘擺動可以增加向前的動力。

3、改變踏步的方法。向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖使力向前推開，如此可以減輕對關節的沖擊。

4、注意軀干的重心。縮緊腹部，但是不要翹屁股，重心保持在身體裡面，如此一來可以預防姿勢錯誤造成的下背痛。

5、手掌成杯狀。想像自己正捧著一只蝴蝶，輕松的握拳。