俗話說：飯後百步走，活到九十九。可見走路對身體健康在一定程度上是有功效的，行走的過程中，會用到身體90%的骨骼肌，可以鍛煉到背、腰、臀、大腿、小腿等，能夠改善人的體形。走路看似休閒，但其過程中，同樣也可以消耗不少熱量，達到瘦身塑體的效果。

一般情況下，大部分人每天平均走5000步，如果每天再堅挺多走5000步，是可以起到瘦身的功效。以下提供一天走步燃脂時間表供你參考。

計劃表：

早晨練習：早上起床後，先空腹喝一杯溫開水，然後可以在家的樓下或附近慢走大約五分鐘，接下來爬樓梯，時間約為兩分鐘。速度以七分鐘內行走700步為准。

上午練習：可以在上班的路上進行，如果是坐車到公司，提前出門，可以在公司周圍行走10分鐘左右。以十分鐘內行走1000步的速度。

午間練習：吃完中午飯後，可以下樓在家或公司附近走一圈，以運動量為十五分鐘內走1500步的速度行走。

晚飯後練習：如果白天沒有足夠的時間走路，那麼可以充分利用吃完晚飯後的時間行走，以十五分鐘內走1500步的運動量走一至兩個小時。

注意事項：

1、運動幅度不可過於激烈，時間和路程不可太長，一般在自己身體允許的情況下進行;

2、在行走前不可進食太多食物，以免增加胃部的負擔;

3、走路時適宜穿運動服裝，尤其鞋子是重點，一定要選擇合腳，穿著舒服的;

4、如果路程較長，需准備好足夠的水或運動飲料，隨時補充能量。