春季是最合適鍛煉的季節，跳繩作為一種大眾健身運動，對女性而言尤為合適。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一種耗時少、耗能大的無氧運動。

每當過完一個寒冷的冬季，很多女士便認為可以松一口吻，因為吃下去更多的美味，忽視了運動，那麼脂肪會很快堆積。到底什麼樣的運動更加合適春季?很多有著豐富減肥經驗的人告訴我跳繩是一個不錯的選擇，這個答案得到了不少健身專業人士的確定，這些專業人士還告訴我，除了減肥之外，跳繩也是最合適鍛煉身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界盛行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的運動成為了大眾健身的明星。

必不可少的燃燒熱量的運動

盡管有人認為跳繩很容易損害膝蓋的運動，但依據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能控制跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能下降對身體的沖擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可練習平衡感和身體的迅速度。最誘人的是只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。

跳繩是一項比較劇烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的預備運動，如肩膀、手臂、手段、腳踝的運動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5—10分鐘即可，再慢慢增加到10—15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，留心飯前和飯後半小時內不要跳繩。

選一副好跳繩，跳繩運動只需要很少的運動空間，但運動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動損害。值得留心的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支持力較好的棉質內衣，可以掩護胸肌，避免拉傷。

建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。你可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看景致，把跳繩變成一項有意思的運動。

准確的跳繩方法，兩手分離握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為合適的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度曲折身體，要成為自然曲折的姿態。跳時，呼吸要自然有節奏。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手段發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

不能缺乏緩和運動，初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別留心小腿肌肉的伸展狀態，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功能，每分鐘起碼要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。