睡前如果吃的過多或者吃完晚飯短時間內就睡覺就會使能量不能及時散發出去，堆積在體內形成脂肪。如果在睡前做一些小運動可以幫助我們快速散發熱量，將脂肪扼殺在搖籃裡。從今天開始每天睡前給自己留個30~40分鐘，做做一些不太激烈的運動吧，不僅可以幫助睡眠，第二天早上起來你會發現自己常發胖的地方，也會變得比較瘦哦。

【1、靠牆抬腿】

把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

【2、橫拉筋法】

雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。

【3、剪刀腳運動】

臉 朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後並攏。並攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開並攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

【4、瘦俏臀】

平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

【5、空中腳踏車】

身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

躺在床上就能做這些小動作，舒適之余減掉脂肪，真是美哉美哉，大家今晚就行動起來吧!