你穿稍寬松的拖鞋走路，就會覺得有點費力。因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結果，不僅鍛煉了腿肌，有助於腿腳肌肉的協調活動，而且促進了腿部的血液循環，還能改善踝關節的形態。經常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。穿拖鞋進行腿部健美練習，效果會更好。穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。

練習一　 腿部力量練習。

預備，兩手背後支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開

動作：1.用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。

2.提起腳跟。

3.鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。

4―6.保持 3的動作姿勢。

7.放下鞋跟。

8. 恢復成預備姿勢。反復做，以增強腿部肌肉力量。