不少女性腰圓膀粗，給人一種虎背熊腰的彪悍感覺。怎樣才能減去肩背上的贅肉？其實瘦肩背並不難，下面為大家介紹幾個瘦背的小動作，讓你快速擁有柔美的好身材。

1.舉手“投降”柔化脊柱

雙腳站立，雙手向天做投降狀，身體慢慢後仰繃緊脊背，堅持5秒，放松，重復動作，可堅持1分鐘。

這個動作能柔化脊柱增加背部的彈性。

2.伸個懶腰拉脊背

雙腳並站，雙手十指交叉伸過頭頂手心向上，用力拉直脊背，堅持5秒，重復10次。

這個動作能拉伸背部贅肉，達到瘦背的目的。

3.洗漱的時候聳聳肩

利用洗漱的時間，雙肩站立與肩同寬，後腳跟踮起，雙肩用力往上聳，做拿東西狀，堅持3秒，放松肩部和腳跟，重復幾次。

這個動作能改善溜肩，讓雙肩線條更優美。

4.學學嬰兒拿東西

想象嬰兒坐在地上要拿前面東西的樣子，雙手前伸盡量拉伸背部肌肉。

這個動作同樣可以通過拉伸背部肌肉鍛煉背部。

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