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運動減肥最有效 但切勿盲目求快

  小胖墩誤區要零食不要運動

  家有小胖墩是令家長頭疼的問題。青少年肥胖不容忽視,因為Ⅱ型糖尿病、高脂血症、脂肪肝等成人疾病的低齡化都與肥胖密切相關。

  上海市第十人民醫院內分泌科主任曲伸指出,除遺傳等因素外,大部分青少年肥胖都是由於不良的生活方式所致,比如飲食結構不合理、戶外活動減少。

  青少年減肥不能一味地通過限制飲食,因為他們正處於生長發育期,體重的增加應與身高的增長相匹配。所以,家長應當幫助孩子養成合理的飲食習慣,不要偏食,多吃優質蛋白,如乳類、海產品以及富含維生素、多纖維的食品。保證營養成分合理、熱量適中,避免過多進食高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食品,尤其要“戒掉”那些肥胖孩子最愛的快餐食品、煎炸零食和碳酸飲料。

  除非嚴重的肥胖和其他原因引起的病態肥胖,青少年肥胖一般不主張藥物治療。家長也不要在肥胖孩子面前“談胖說肥”,否則可能會給孩子的心理帶來障礙。

  正確的做法是多帶孩子進行室外活動,鼓勵孩子多與人和社會交流,而不是每天面對書本和屏幕。暑假即將來臨,可以適當給他們安排一些體力活動,做一些力所能及的家務,上樓最好不乘電梯,飯後和學習一段時間後要做些健身活動,千萬別讓孩子在暑假成為“沙發土豆”。

  愛美女誤區一味求瘦盲目求快

  女性是對肥胖最為“敏感”的人群,眼下各種減肥誤區在女性中最為普遍。曲伸主任告訴記者,由於輕信不科學的減肥方法、盲目節食或過度運動,厭食症、月經失調、營養不良以致貧血等減肥“並發症”時有發生。

  脂肪並非影響女性身材的累贅,因為脂肪組織是重要的內分泌器官,它負責分泌人體許多必需的激素,如瘦素、脂連素等,對女性的正常代謝以及生育起著重要作用。世界衛生組織認為,體重指數即體重除以身高的平方(BMI,Kg/m2)是判斷是否肥胖的標准。正常人理想的體重指數應該介於19到25之間,25到28為超重,大於等於28為肥胖。因此,對於那些體重指數理想,尤其是那些處於19以下已經偏瘦的女性來說更沒有必要盲目減肥。

運動減肥最有效 但切勿盲目求快

  曲伸主任強調,對於那些真正需要減肥的女性來說,也應當根據不同情況“對症下藥”。首先,要留意病態的肥胖。脂肪肝、多囊卵巢綜合征、甲減、雌激素缺乏、特發性水腫等都會表現為肥胖。因此,女性如果出現體重驟然增加、月經不規則等情況要及時就診,找出引起肥胖的原發病,並積極治療。

  其次,對於單純性肥胖女性來說,調整生活方式,控制攝入熱量與消耗熱量的比例才是正確的減肥方法,簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡。如果一味拒絕脂肪和蛋白質或者只吃菜不吃飯,甚至以水果代餐,雖然能在短期內取得“變瘦”的效果,但一旦恢復正常飲食,往往會反彈得更快,且飲食長期搭配不當還會引起月經失調、營養不良、貧血等不良後果。

  曲伸主任建議,合理減肥不妨養成少食多餐、飯前適當喝湯的習慣。更重要的是在此基礎上保持定量的運動,每天快步走半小時到40分鐘,每周保持一到兩次有氧運動,尤其是在晚飯後適當運動,能減少體內脂肪的合成,起到事半功倍的減肥效果。

  減肥切不可求快,每月減重2到5公斤,半年到一年減重5%到10%較為恰當。如果一味迷信那些所謂迅速減肥的方法,不但容易迅速反彈,而且可能損害身體健康。

  中年人誤區大腹便便是富態

  中年人擔負著事業、家庭的雙重壓力,隨著社交活動、酒席宴請的頻繁,不知不覺就容易出現“將軍肚”。且近年來“將軍肚”的發生年齡不斷提前,一些30出頭甚至20多歲的年輕人也在為腰圍的不斷增大而犯愁。需要強調的是,大腹便便、“將軍肚”不僅不是成功的標志、富態的表現,而且比全身性肥胖更有害健康。

  腹型肥胖,也就俗稱的“蘋果型肥胖”,其實質是內髒脂肪增多的表現,大多是由於體內胰島素抵抗引起的。這種內髒性肥胖是引發高脂血症、高血糖、高血壓、心髒病、脂肪肝等一系列代謝性疾病的“溫床”。男性腰圍大於等於90厘米,女性腰圍大於等於80厘米,就應該警惕內髒性肥胖。

  曲伸主任提醒,內髒性肥胖的治療必須因人而異,普通的抽脂術只能美容,並不能治本。尤其是那些伴有高血壓、高血脂和高血糖的患者,應該進行必要的檢查,並在醫生指導下合理應用降脂藥、胰島素增敏劑等適合自身情況的藥物。平時要改變不良的生活習慣,合理搭配飲食,積極運動。

  

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