想要減肥，卻不願忍受節食的痛苦和運動的艱辛，那麼就來學習一些簡單的瘦身操吧。它們的特點是既簡單又有效，而且可以隨時隨地的進行，不但可以瘦身，還能夠幫你把身材雕塑得更加完美。快速的消除惱人的贅肉，那就跟著下面的小運動進行練習吧。

一，消除背部贅肉

雙手與肩同寬撐住地面，跪下來，肩膀和頭部要呈一條直線。保持正常的呼氣，然後左臂向頭頂舉高同時右腿也向後上方抬起堅持幾秒鐘回到正中的位置換另一側繼續練習。每側做十次左右。這個動作可以幫助我們塑造背部的優美線條，同時讓整個身體也能到很好的鍛煉，是非常有效的減肥小運動之一。

二，擊退腹部脂肪

坐在地面，雙腿並攏。然後慢慢的彎曲膝蓋，抬起雙腳，使大小腿呈直角的狀態。身體稍稍的向後傾斜，手臂伸直舉至頭頂，堅持一分鐘。然後把手臂慢慢的放下來，雙腿放回地面，身體也隨之回到中心位置。這個動作可以有效的鍛煉到我們的小腹，同時難度也十分的適中，堅持練習就可以消除腹部的贅肉。