常期坐辦公室的妹妹都有惱人的游泳圈。俗話說：減肥首減腰。下面為大家提供一套全面的收腹瘦腰計劃，從進門到精通，一學就會。

進門階段

平躺，髋部放平，屈膝，兩腳平放地面，兩手腦後抱頭。將左腿腓部放在右膝上。提颌，呼氣，收腹，使雙臂離地。然後，抱頭盡量向右轉身。轉動頭部時要用腹肌氣力。雙臂向兩側打開。軀干恢復原位，然後平躺。重復以上動作。換另一邊。 優點：重在鍛煉腹部三塊主要肌肉。

更高階段

A：屈膝而坐，雙腳輕輕平放墊上，雙臂放在身後，指尖觸地支撐身體。挺直上身，稍有後傾，軀干與大腿成V字形。

B：收腹，雙臂劃半圓，從身後伸到胸前，掌心向下，身體保持平衡。同時，抬腳使小腿與地面平行。稍稍向後傾，軀干與大腿保持V字形。收回雙臂和雙腳，恢復成起始姿勢，保持腹肌和背肌原有狀態。

優點：保持身體平衡可同時練習腹肌和背肌。

精通階段 A：曲肘，小臂平行放置地面，與肩同寬。面朝下，成腹臥撐姿勢。身體重心放在前臂和腳趾上。保持背部與腳後跟在一條水平線上，沒有彎曲。同時收腹。

B：保持背部姿勢，以腳趾為軸，向右轉身，使腹部向左，右臀向下。轉回起始位置，腹部向下。然後，向相反方向轉動。肩部肌肉保持緊張，不要塌肩，支撐起整個身體。繼續做，改變轉動方向。假如肩部或背部感到疲憊，爬在地上稍適休息。

優點：這種全方位轉身不僅可以練習腹肌，還可以練習臂部，腿部和背部的肌肉。還可以幫你發展肌肉。