不想要花錢去健身房鍛煉或者花高價買健身器材，那就利用自己身邊的小物來輔助做運動吧，其實效果也一樣不錯哦!沒有做不到，只有想不到，下面就和我們一起來學習這種免費的減肥小運動吧!

一，利用背包

找一個大小適中的背包，在裡面放上一定重量的物品，我就是要利用它的負重感來增加運動的效果。首先背上背包，然後站直地面上，上半身挺直，然後雙手握拳，手背朝上向前伸直。然後呼氣，慢慢的下蹲，像坐在椅子上一樣，堅持半分鐘，吸氣起身。接著繼續重復，保持呼吸的均勻。這個負重下蹲的小運動可以幫助我們消除腹部和大腿的贅肉，起到瘦身的效果。

二，利用書本

找幾個比較厚重的書本來輔助這次的運動。這個動作可以站立進行，也可以坐著進行，因為它主要鍛煉的是手臂。雙手拿著兩本重量相同的書，均勻的呼吸，然後呼氣，雙手向兩邊慢慢的伸展開，堅持幾秒鐘，注意腹部要收緊，背部挺直。然後繼續向上舉至頭頂，手臂貼近耳朵，堅持幾秒鐘放下來，這樣重復的運動。堅持練習，手臂的贅肉會逐漸的消失掉。