一直想擁有窈窕的身材，但是卻不知道從哪裡下手，今天就給您推薦一個健康的運動減肥方案，也許您很快就可以擁有迷人的身材哦。

減肥前的一些准備工作。

1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦

2、為自己准備一台秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的

3、搜集一些經常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低於1200千卡

4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態在減肥過程中是最重要

5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。

好啦，做好這些准備工作以後，你就可以開始減肥了。下面介紹運動減肥的具體步驟：

1、晨起運動：伸展操

起床前，踢踢腿：

溫柔地做了一下仰臥起坐，該准備起床噜~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀!接著，我們就要加強下肢和心髒之間血液的循環了。

面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開動動。

保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復10次。

起身，扭扭身子：

不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身，使心跳恢復平靜。

坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重復10次，然後換另一邊。

下床，半蹲疊衣

起床，半蹲著疊衣服，可以鍛煉身體平衡感，加強腿筋和臀肌，消除大腿多余贅肉。

雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴胸運動，雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個姿勢，然後慢慢地穿好上衣。腳跟放松返回地位，然後重復，直到你穿好衣服，並疊好放在床上的衣服。