爬樓梯是一項非常消耗體力的有氧運動，它的減肥效果非常強大，如果能夠每天堅持練習半個小時，那麼兩周之後你會發現自己的身材已經發生了翻天覆地的變化。

一，爬樓梯的方法

我們在爬樓梯的時候要讓全身緊張起來，尤其是腿部和腳部，我們可以按照一定的速度一階一階的開始練習，半個小時之後就會全身出汗，感覺非常的暢快。雖然在運動的過程中會比較辛苦，但是每次完成運動量之後我們的滿足感都十分強烈。做完這半個小時的運動之後，我們還可以繼續堅持跳二十分鐘的有氧操來增強脂肪的消耗率。當我們逐漸的習慣了這項運動之後，就可以適當的增加運動量，例如把時間增加到四十分鐘或者是一步邁兩個台階。

二，爬樓梯之後的拉伸

爬完了樓梯之後，我們一定要最一些拉伸的動作，這樣不但能讓肌肉和關節得到放松，而且也能避免練成壯碩的大象腿。我們可以做一些簡單的瑜伽和普拉提，或者是最基本的壓腿動作。還可以把腳尖踩在台階上，感覺到小腿的緊張感，然後上下來回的輕顛幾分鐘。最後，簡單的按摩也是十分重要的，輕輕的拍打和揉捏腿部，也能起到非常好的塑形效果。如果再配合一些按摩精油效果就會更加明顯了。

三，爬樓梯要堅持

任何的減肥成功案例都離不開自己的堅持。我們給自己兩周的時間，努力的堅持一周之後，看到了瘦身的成果就會更有信心和動力堅持後一周的練習。當我們想要放棄或者是覺得辛苦的時候，要告訴自己成功離自己越來越近了，不過也不要因為急於求成而每天讓自己超負荷的練習，這樣不但容易讓腳腕和膝蓋受傷，也容易因為吃不消而感覺無限的疲勞而半途而廢。

四，爬樓梯注意事項

在進行爬樓梯減肥法的過程中，我們要注意為身體補充足夠的營養和能量，這樣才能給予自己充分的力量去堅持練習。千萬不要因為節食過度而導致自己出現營養不良的情況。另外還要擺正心態，以積極的情緒去面對每天的練習，這樣身體熱量的燃燒也會在無形中得到很大的提高，如果覺得在體力上實在吃不消，那麼還應該根據實際的情況適當的變換訓練方式。