很多人都會覺得，跑步是一項很簡單的運動，任何人都會跑步，所以對於減肥的人來說，跑步運動無疑是他們選擇的最理想的減肥方式，但是並不是隨便跑跑就可以減肥的，有可能會越跑越肥，變速跑應該怎樣子才能達到減肥的效果呢？

　　春夏靠變速跑減肥最贊30分鐘輕松燃脂塑身

　　其實變速跑這種運動很適合各類人群，無論是上班族還是老年人都ok，就算不減肥，強身健體也很管用哦。

　　變速跑節奏：變速跑前重暖身，變速跑後要舒緩

　　變速跑也是有節奏的，只有掌握了節奏均勻呼吸，燃脂的效果才會有所提升。變速跑前10分鐘是一個身體預熱的動作，在這之前是喚醒身體該新陳代謝的一個信號，之後才是一個真正燃燒脂肪的過程。到後5分鐘，完全用來調節呼吸和步伐，讓你停止運動的時候也有一個緩沖的過程。因為有些人在跑步的過程中心跳會加速，突然停止運動會讓心髒負荷過重。

　　變速跑禁忌：跑完嚴禁大量進食

　　在運動完之後，很多人會覺得體力消耗，非常想進食。這個時候千萬不要放縱自己，最好是在變速跑後的1-2小時再進餐。運動後只需要稍微的補充些水分就好，防止脫水現象。此時，水也能很好的幫助脂肪代謝，但不宜過量，否則會有水腫的反效果。