運動是需要我們長期去堅持的，但是很多聰明的女孩子會在運動中找到正確的方法和一些小訣竅，讓減肥變得更加輕松和有效率。下面我們就把這些小訣竅分享給大家!

一，全身性運動是重點

有很多人想要通過身體的局部運動讓自己瘦下去，但是它們更多的作用是雕塑身體的曲線。而全身性的運動才是減肥的重點，例如跑步、游泳、跳操等有氧運動，可以讓我們全身燃燒大量的脂肪，盡快的達到減肥的效果。之後再進行相應的局部運動來鞏固瘦身的成效。

二，認真對待全過程

運動最需要的就是專心，每一個動作都應該認真的去完成，做到自己的極限，這樣才能讓瘦身的效果更加明顯。相反，馬虎的練習只能讓自己白白的浪費時間和辛苦，得不到理想中的效果。所以既然決定要通過運動來瘦身，就要認真的完成訓練的計劃。

三，掌握好運動的時段

如果我們的運動計劃是每天進行兩個小時的訓練，那麼最好把它平均分成三個時間段來練習。這樣減肥的效果會更好。而且這麼做會讓身體的新陳代謝一直維持在較高的水平，相反高強度的運動反而對身體沒有好處。但是要注意有氧運動的時間至少要保持在三十分鐘以上。

四，負重練習效果更好

無論我們進行什麼樣的練習，負重都能讓運動得到更好的效果。例如每天綁著沙袋去戶外跑步，那麼在同樣的時間內身體會燃燒更多的脂肪，而很多力量練習就更加需要負重來提升效果了。不過需要注意的是重量一定不能過高，否則很容易對身體造成損傷。

五，熱身運動是必要

不管我們要進行什麼樣的運動，即使是十分溫和的瑜伽，之前的熱身也是十分必要的。熱身運動可以幫助我們加速血液循環，暖化關節和肌肉，預防在運動中受傷。而且熱身之後，身體的細胞也開始活躍起來，讓運動變得更加有動力。

六，晚間運動也有效

很多人覺得晚間人體的代謝效率開始減慢，所以運動的效果並不明顯。其實，晚上運動的好處非常多，首先，它可以幫助我們提升睡眠質量，促進新陳代謝正常的運行。其次，當新陳代謝的效率提升之後，身體在睡眠中也會燃燒更多的熱量。這無形中就會讓運動變得更加輕松有效。