健身球運動越來越受到女士們的歡迎，因為它不但可以有效的幫助身體雕塑曲線，而且還能在練習中獲得樂趣，不會覺得枯燥乏味，下面就放上舒緩的音樂，跟著我們一起來練習吧!

動作一，跪在地面上，雙腿分開一定的距離，身體挺直。然後將上半身靠向健身球，開始時雙臂向兩側平舉，手肘彎曲，拳頭朝上。堅持半分鐘，恢復到原位，繼續練習十次。注意全身的肌肉都要緊張起來。接下來手臂完全伸向空中，手掌相對，感覺到上半身的延伸，每天堅持能夠有效的幫助我們緊致上半身。

動作二，坐在地上，膝蓋彎曲，把健身球夾在小腿的內側，背部挺直。左臂向前伸直，然後右臂從左臂下方繞過，用右手手掌抵住左手手肘，感覺到兩臂互相抵推的力度，同時下半身也要緊張起來，保持健身球的穩固性。這個動作不但可以訓練到臂部，也能訓練到腿部和腹部。

動作三，站在地面上，雙腿自然的分開，稍微比肩寬一些。然後把健身球放在後腰的位置，雙臂向後夾住健身球，可以感覺到背部的伸展，同時健身球緊貼在上半身的後方。身體慢慢的向後彎曲，到達極限後停留幾秒鐘，站直，然後繼續練習十次。這個減肥動作可以幫助我們雕塑背部和臂部的線條，同時讓胸部變得更加堅挺。

動作四，右膝抵住地板，右手手肘彎曲，抵在健身球上，從腰部開始一直到膝蓋的位置都靠住球體。左手從腰前繞過，手掌扶住健身球來增加穩固性。然後慢慢的抬起左腿，與地面平行，腳尖繃緊。堅持幾秒鐘放下來，繼續練習二十次，接著換到左側重復同樣的練習。這個動作能夠訓練腰部的肌肉，同時消除腿部贅肉。

動作五，站在地上，雙腿分開。然後膝蓋稍微的彎曲，夾住健身球，感覺到下半身的緊張感。雙手叉腰，背部挺直，保持住這個姿勢。接著雙腿開始用力，夾緊健身球，幾秒之後放松，重復練習。這個動作對於消除大腿內側的贅肉非常有效果。

動作六，把健身球放在背後，抵住牆壁，注意不要讓其脫落。雙腿自然的分開，雙手叉腰，背部要緊張起來，同時腹部收緊。接著慢慢的彎曲膝蓋，逐漸的下蹲，當大腿與地面平行後停留幾秒鐘，然後再慢慢的起身。重復練習，健身球也會著動作上升和下降，這個動作可以鍛煉到全身的肌肉線條。