肌肉量增加1kg，基礎新陳代謝率就會增加13%，當體干的肌肉量增加，並且准確運用到它們時，就算保持端正姿勢也會消耗掉熱量。那麼，首先必不可少的就是體干訓練運動，一起來跟著圖片學習體干訓練吧，幫助你提升新陳代謝，增加耗熱燃脂動力。

一、呼吸法的練習

1.將雙手放在肋骨下方，用鼻子將氣體深深吸入肺部。想象著肋骨大大擴張開，確認它的活動。

2.弄出“wu”的口型好像要把肺裡面的空氣全部排出般深深吐氣。感覺左右兩側的肋骨互相靠攏。重復進行10次。

二、將腿部外側、後側肌肉完全拉伸的交叉運動

1.右腳在前，左腳在後，將雙腿交叉筆直站立。上半身放松不用力，想著把身體重心放在腳後跟上。

2.想象著要將臀部朝著天花板方向頂出去般向前下腰屈體。一邊感受腿部肌肉正在拉伸一邊數到10，另一側也以同樣方式進行。

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