芭蕾是鍛煉形體非常不錯的一門課程，運動瘦身離不開形體的伸展運動，這樣才能有效的增強肌肉的記憶力，幫助快速打造完美的體型，下面就來看看芭蕾瘦身操吧，希望大家通過這一組簡單的動作可以達到自己的理想目標。

簡易芭蕾舞減肥操

Step 1

1.右腳腳掌往右打開，左腳則從後方用腳趾踮地，注意兩腳的位置盡量處於一前一後的直線上。腹部收緊，骨盆立起來，上身挺直，腰背盡量往上拉伸，並稍稍前傾。

手臂自然並優美地各自往前方及右方打開，抬起的高度低於肩部，肩胛骨後壓，充分打開胸廓，令腰以上的部位稍稍往後仰，視線落於右手的指尖上，左側頸部往上舒展。

2.在後側踮地的左腳往右腳收攏，往左打開腳掌地著地，然後左右膝蓋分別往兩側彎曲，屈膝的角度大於90度。

而原本稍稍下垂自然打開的雙臂，右臂往右上方拉伸，稍稍靠後，左臂則往左打開，同樣是舒展起來，上身保持挺立，胸廓打開的姿勢，臀部不要往後撅起或過度下沉哦。

3.右腳往前移步，令腳掌轉向正前方，左腳隨之也轉向，並踮起，同時站直雙膝，全身筆直地往上舒展

同時，左臂屈肘收於腹前，右臂進一步往上方舒展，但注意盡量不要過度拉伸腋下的關節，這樣有可能會令全身姿勢失衡，手臂的關節不一定要完全伸直，自然舒展就可以了，保持姿勢5秒。

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