就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的項目，規定距離的勻速跑（1500－3000米）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

　　就運動強度而言，中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食欲,這可避免因運動引起攝入更多的能源,加劇脂肪在體內的存積。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢？通常可以通過心率的測定來控制，這裡向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍：20—歲，125—135次/分；40—49歲，115—130次/分；50—59歲，110—125次/分；60歲以上，110—120次/分。

　　至於健身運動的時間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，其效果是最佳的。