上班族每天都是兩點一線，在辦公室忙於工作，居家又忙於家務，上班族是不是就沒有時間減肥了呢?有，下面減肥編輯教上班族怎樣利用零碎的時間在辦公室和家裡做減肥操，簡單又有效，趕快學習吧。

辦公室減肥操

1、雙腿屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉盡量往上舒展開來，腹部肌肉收緊。

然後深深呼氣，分別往左右兩側轉動上身，盡量往側後方扭轉，視線也往正後方望去，雙手扶著椅子靠背的頂部，充分拉動身體，雙腳的姿勢盡量不要改變，左右做3次來回。

2、趁工作之余，右腿屈膝，將右腳腕架在左膝之上，左腿側保持大小腿90度的夾角，上身挺直，收緊腹部，雙手扶著右膝，手掌並攏，將膝蓋包裹起來，注意手臂要伸直，手肘不要放松彎曲。

一邊用雙手按壓膝蓋10-20秒，一邊稍稍傾前地往上拉伸腰背，左右各做3次。

3、屈膝淺坐在椅子上，大小腿成90度夾角，伸直左膝，左腿往前拉伸，上身往前傾出，但保持腰背挺直，兩手扶著左膝，手臂伸直地按壓膝蓋10-20秒，同樣是左右各做3次。

4、將椅子稍稍往後拉開，屈膝淺坐在椅子的1/3處，令膝蓋剛好與辦公桌邊緣處於同一條線上，挺直腰背，收緊腹部，雙手反向抓著桌子的邊緣，手臂剛好橙汁，緩緩施力推壓桌子10-20秒後放松，重復3次。

5、挺直腰背坐在椅子上，肩胛骨往後仰，令胸廓適度打開，手臂屈肘，與身後兩手一上一下地握住尺子或筷子的兩頭，讓筷子正好在背椎的後方，往上拉起右臂，打開左臂，保持10-20秒後放松，重復3次，再上下互換兩手的位置，再做3次。

好文推薦:

瑜伽瘦臉幫你打造迷人小臉　>>>

5種食物 輕松刮油去油膩　>>>

靠牆倒臥式減肥瑜伽 養生又美腿　>>>

餐前食物 讓你保持完美腰部　>>>

瘦腹減肥操 強力燃脂快速減肚子　>>>

有氧減肥運動要警惕過度　>>>