Tips1.調整飲食結構

　　想要健康瘦身首先應該保證飲食營養均衡，滿足身體良好運動的營養需求。營養好不一定非要吃得多，而是重在均衡。在營養均衡的前提下，適當減少熱量的攝入，可以達到良好的健康瘦身效果。

　　優酪乳減肥瘦身食療法：

　　午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克;

　　晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量;

　　早晚餐優酪乳：早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;

　　晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)通常實施3-7天即可恢復正常飲食。

　　Tips2.少看廣告

　　放下手中的零食，遠離電視廣告。在電視廣告時段，你應該做的事是：來幾次蛙跳或者仰臥起坐，哪怕是抬抬手臂踢踢腿也好，總之是一切能讓你心率加速的事。要知道，生動的電視廣告本來也是刺激你購買食品的罪惡之源，少看少知道，充分利用這刻光陰與脂肪作戰，養成活絡的習慣，對你的脊椎和大腦都有好處。每天哪怕有20分鐘這樣的零碎時間，每天也能多燃燒掉270大卡熱量，也就是說你其他方面無需改變，一年也能平白無故瘦下28斤。

　　Tips3.把家務列入減肥計劃中

　　做家務也能為你的減肥計劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動，可以讓身體適當活動，又能消耗熱量，而且不會太累。所以平時在家裡的時候也不要太懶散，經常做家務也能夠讓你的減肥計劃順利進行下去呢!

　　Tips4.多喝水

　　弗吉尼亞工學院的研究人員發現，與那些不喝水的人相比，每次進餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周(一個生理周期)體內脂肪比不喝水的人多減少30%以上。

　　水對人體新陳代謝至關重要。不僅如此，水還是那些零卡路裡軟飲料的絕佳替代品哦.戒掉果汁和蘇打水，養成喝水的習慣，一年至少可以減掉13磅。

　　Tips5.每天稱體重

　　不少減肥方案都建議節食的人一周僅稱一次體重，然而明尼蘇達大學的研究者們卻發現每天稱一次體重長遠上對防止體重增加，效果更佳。

　　Tips6.不要焦慮

　　許多研究結果已經證實了壓力和肥胖之間的關系。

　　研究證實：長期生活在壓力之下的人，食欲比一般人更旺，他們常常吃到撐，從而導致肥胖。

　　多鍛煉身體，保證充足的睡眠，不要吃興奮劑或酒精，這些都對壓力導致的肥胖有一定的抵制作用。

　　Tips7周末去唱K

　　唱一首歌減肥等於跑100米。減肥專家說，想要減肥，一定要先燃燒脂肪，此時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以幫助其燃燒，若同時載歌載舞，唱完一首歌減掉的脂肪是相當可觀的。唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。

　　減肥專家做過研究，一個人唱完一首歌後的氧氣消耗量，和跑完100米後的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當，即唱一首歌等於跑了100米。比如，張惠妹的《三天三夜》可以消耗19.3卡路裡;迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》可以消耗19.1卡路裡;陳慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路裡;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路裡。

　　Tips8.晚餐後散步5分鐘

　　走路是健康減肥最適宜的運動方式，而且行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

　　如果每天堅持行走30分鐘，那可能會很累，但是你可以分散成零碎的時間來完成，就不會想在健身房裡，一口氣跑上30分鐘那麼恐怖，而且這種緩和的運動方式，能讓你每天至少消耗120大卡熱量。

　　Tips9..睡前一杯紅酒

　　紅酒多由葡萄釀造而成，其中含的酒精和丹寧，本身就有抑制細菌生長的作用，它所含的維生素C、E、胡蘿卜素和奧利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人體機能老化、白內障、免疫障礙、動脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌症，特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來的酚類物質，如丹寧、紅色素、黃烷醇類物質是比維生素E還強的抗氧化劑，不光能減少糖尿病的發生，對高血壓、腦中風、心肌梗塞、癌症、關節炎等患者也有一定益處。

　　營養專家建議：適量飲用紅酒，對健康有很大的助益，但飲酒過量是絕對有害身體的，一般每日1-3杯(每杯容量為120毫升)伴隨餐食飲用最佳，沒有酒量的人要根據實際情況量力而行，不要為了保健盲目飲酒。

　　Tips10.保持充足睡眠

　　養成睡飽覺的習慣，能讓你一周之內見到瘦身的效果。賓州大學專家們讓志願者們兩天睡5小時，和一天睡足10小時相比較，11天之後，前者比後者胖了3斤。專家表示：充足睡眠能幫助你順利跨越瘦身瓶頸期。

　　還是那句話，減肥的最好方法不是快速有效，而是健康有效。健康，是減肥的最高境界。千萬不要熬夜，千萬不要心情郁悶。這兩點對減肥其實很有幫助~!