生活中無處沒有技巧，對減肥而言也是這樣。在運動減肥中，講究一些小技巧，能夠使減肥事半功倍。例如說，在運動中途休息一下，喝咖啡提升運動效率，把握運動時長等，這些運動小技巧都能加速燃脂效率。下面為大家帶來4個運動減肥秘籍，助你提升燃脂速度。

1.邊運動邊休息減肥效率更高

有研究發現，在運動一定時間後休息的人，比一直在運動的人脂肪消耗量更大，也會更瘦。這是為什麼呢?就像是胃部在接收足夠的食物時，大腦會傳出吃飽的消息一樣，胃部達到飽和需要時間來消化所接收的食物。運動時也一樣，人體不斷地運動，不斷地消耗能量，期間需要一些時間給肌肉吸取能量和散發熱量。如果一直在運動而不休息，很可能會損傷到身體機能。

美國做過一項實驗，在相同時間內，讓一組人以同樣強度做有氧運動，一次是不停地運動，一次是在運動過程中插入休息。結果發現，雖然兩種運動方式所消耗的卡路裡總量是一樣的，但插入休息的運動方式所消耗的卡路裡77%是來自脂肪，而另一種運動方式只有56%是來自脂肪。所以在運動過程中安排休息時間，消耗的脂肪會更多，也會更瘦!

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。當運動到40分鐘後，開始采取運動20分鐘，然後休息5分鐘的方式，減肥效果會更佳。

2.適時更換運動項目

很多人會發現，做慣了某項運動後，燃脂效果就會下降，這是為什麼呢?

當身體熟悉了一項運動，就會開始"偷懶"，做運動所需的體能消耗會逐漸減少。消耗少了，減肥效果自然降低，所以，對各種運動不妨"喜新厭舊"。

運動專家建議，在長時間做同一種運動後，最好換一種新運動，建議采取有氧運動和力量訓練結合的方式。

有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習能夠增加肌肉總量，比起有氧運動更能提高體內的基礎代謝率，讓身體在休息時的耗能提升。所以，有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。

游泳、慢跑、騎自行車等都是些比較簡單的有氧運動，通常這類型的運動時間要達到40分鐘後才會開始燃燒脂肪，而且有氧運動也不是時間越長效果就越好的，鍛煉過度，肌肉會被拉傷。

深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等這些力量訓練都是比較適合女性的，但是這類型的練習訓練強度比較大，不建議一開始就過度練習，可以隨著次數適量增多，到後面可以定一個計劃量。