慢跑是很多人每天都會進行的運動，慢跑對於減肥來說效果也非常明顯，但是在進行這項運動之前有很多需要注意的地方，下面小編就會為大家一一指出，幫助大家安全健康的瘦身。

一、速度性練習需要掌握

慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髋關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

二、慢跑前要做好准備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到准備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

三、時間和速度是快速健康減重的關鍵

慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

好文推薦:

瑜伽瘦臉幫你打造迷人小臉　>>>

5種食物 輕松刮油去油膩　>>>

靠牆倒臥式減肥瑜伽 養生又美腿　>>>

餐前食物 讓你保持完美腰部　>>>

瘦腹減肥操 強力燃脂快速減肚子　>>>

有氧減肥運動要警惕過度　>>>