運動減肥的四大誤區

　　1.沒運動夠30分鐘就休息

　　運動需要消耗熱量，而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質三種產能營養素提供。在運動剛開始時候，身體主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪較少。一般情況下，在運動開始30分鐘左右，脂肪消耗增大。如果你在這時候就停止運動，那麼該次運動的燃脂效果就微乎其微了。

　　2.每天堅持單一運動

　　運動分為耐力性運動（有氧運動），力量性運動和柔韌性運動，這三種運動各有其優勢。耐力性運動讓燃脂效率高，能增強心肺功能；力量性運動能夠鍛煉肌力，增強肌肉彈性，提高新陳代謝；柔韌性運動能使關節靈活。如果你每天只是堅持有氧運動，減脂同時減去肌肉，不利於代謝能力提高。剛開始時候會瘦下來，但是一旦停止運動，身材容易出現反彈。另外，從運動量上說，持續運動能增強人的運動能力，那麼一貫的運動量就無法對身體產生明顯刺激，效果自然就不明顯。

　　3.餓著肚子去運動

　　空腹運動消耗過大，會導致肝糖原不足，出現低血糖現象。並且，空腹運動後，人所產生的饑餓感會更佳強烈，使得你在運動後忍不住要吃東西。這樣一來，減去的脂肪，就被“補”了回來。

　　4.運動完馬上大吃大喝

　　辛苦運動後，強烈的饑餓感來襲，加上人們有一種“獎勵”自己的想法，認為運動了，吃些東西並無妨，然後在運動後就用美食來犒勞自己。運動後確實需要吃點東西補充能量，但如果毫不克制地進食，會導致攝入熱量過多，使人肥胖。

　　運動減肥的正確方法

　　1.每天堅持運動90分鐘以上

　　有氧運動每次需要堅持30分鐘以上，力量性運動每次需要堅持20分鐘左右。通常情況下，每天運動一個小時就能達到健身效果，而如果要想達到減肥目的，那每天的運動時間需要超過90分鐘。

　　2.有氧運動結合無氧運動

　　多種運動方式結合。有氧運動消脂效果好，而無氧運動主要依靠糖分供能。那麼我們可以在做有氧運動之前，先做一段時間的無氧運動來消耗糖分。這樣在做無氧運動時候能夠盡快進入消耗大量脂肪供能階段，達到理想的減肥效果。

　　3.及時調整運動計劃

　　通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。

　　4.運動後節制飲食

　　運動後要及時補充水分和能量，但為了避免熱量攝入過多，運動後飲食有所節制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺運動強度太大，失水嚴重，可以喝一些運動飲料。吃的方面，可以吃一些飽腹感強但是熱量低的食物，比如水果、蔬

菜、酸奶等。