想減肥，在家做減肥操是十分方便的，尤其是天氣不好的時候，居家減肥操顯得尤為重要。今天我們就來為大家推薦幾個很有效的減肥操：啞鈴操和伸展操。只要堅持練習就能把身材雕塑得越來越好哦。

一，啞鈴操

1，站在地板上，雙手握住啞鈴，雙腿並攏，背部挺直。然後左腿向左側跨出一步，慢慢地彎曲膝蓋，做下蹲的動作，同時雙手向兩側平舉，堅持兩秒鐘回到中心位置。接著右腿向右側邁出一步，繼續重復同樣的動作。這樣的練習可以訓練到大腿以及手臂的肌肉。

2，站立姿勢，左腿向前邁出一步，彎曲膝蓋，讓大腿和小腿呈直角，右腿向後方伸直。握住啞鈴的雙手抬起，舉至胸前。呼吸兩次，然後伸直左腿，同時右腿收回，膝蓋彎曲向上抬高，手臂向兩側平舉，讓大腿和地面平行。落地之後手臂收回，換另一側繼續練習。

3，平躺在地面上，膝蓋彎曲，腳掌著地。雙腳和臀部保持適當的距離。握住啞鈴的雙手放在頭部兩側，保持均勻的呼吸。身體緊張起來，用腰部的力量將臀部抬起，同時手臂上舉，接著慢慢的回到地面。這樣反復練習可以有效的塑造臀部曲線，減少腹部贅肉。

4，站在地板上，雙腳分開與肩同寬，右手握住啞鈴，雙手都放置在身體兩側，背部挺直。接著雙手手臂上舉，同時將啞鈴從左手傳至右手，接著放回到身體兩側。然後繼續上舉，將啞鈴傳回右手。加快傳遞的速度，這個練習雖然簡單，但是卻可以非常有效的減少手臂贅肉。

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