1.坐在地板上，以雙手按摩大腿

　　雙手環抱大腿，以大拇指按壓大腿前側，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側。

　　2.雙手一上一下以W型按摩小腿背

　　雙手以反手姿勢，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩腿部疲憊的情緒。

　　3.以四根手指頭按壓大腿內側

　　手握拳，以手指頭的關節處，稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴。

　　4.手指頭稱Y字型，按摩小腿背

　　由下往上，利用手指頭成Y字型的關節部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。

　　5.以膝蓋為重心按摩

　　雙手張開，環抱在膝蓋兩側，以大拇指指腹按摩膝蓋的周圍。

　　6.以手指按壓小腿肚

　　一只腳伸直，一只腳跨在另一只腳上，以指腹按壓小腿肚。

　　7.以四只指頭按壓大腿前側

　　雙腳姿勢不變，以反手的手勢，按壓大腿前側，順勢往膝蓋方向揉捏。

　　8.掌心拱起，拍打大腿

　　訣竅就是手掌心拱起，不是整個掌面接觸，兩手交互拍打大腿前側。