下半身肥胖對於很多人來說都是一件非常苦惱的事情，那麼如何才能達到瘦下半身的目的呢?下面小編就要介紹給大家一下半身瘦身操，幫助大家快速有效的達到下半身瘦身減肥的目的。

　　【第1招側腹訓練】

　　★Step1

　　采坐姿，雙腿屈膝並攏，將毛巾卷曲成一個球的樣子，雙手合掌夾住毛巾伸直，與地面平行。

　　★Step2

　　下半身不動，腹部收緊，雙手向左側轉45度，停5秒，慢慢回到中間，再換邊做，左右各做1次為1組，可做15組，有助鍛煉下腹兩側肌肉。放慢動作能夠感受腹部側邊肌肉運動。

　　★NG

　　雙手勿彎曲。

　　【第2招緊實下半身訓練】

　　★Step1

　　側躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿並攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒。

　　★Step2

　　下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，再回到Step1的動作為1回，重復15~30回。

　　【第3招下半身線條訓練】

　　★Step1

　　躺於瑜伽墊上，手腳同時抬離地面並往上延伸，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動。

　　★Step2

　　頭與肩膀緩緩離地，雙手盡量碰觸小腿，停5秒，再次到Step1，重復15次可訓練腹部、臀及小腿部位肌肉線條變得緊實。

　　【第4招臀部緊實訓練】

　　★Step1

　　雙腳打開與肩同寬，雙手放兩側預備。

　　★Step2

　　右腳屈膝呈90度，左腳往左伸直，左手在右腳前撐地，胸口盡量貼右大腿停5秒。

　　★Step2

　　維持Step1的動作，右腳掌向左轉45度，重復30次，再換腳進行。