1、小心吃，肥肉不囤積

　　冬天到了，許多人習慣把晚餐消夜也順便"換季"改成麻辣鍋、燒烤、熱炒~~過了冬天，可能連衣服都跟著"換號"成XL了。

　　所以我們要把握的原則就是：中餐前可吃豐盛，晚餐簡單低熱量。否則要知道，冬天的熱量儲存速度也是可很怕的哦!!尤其是在晚上。所以一定要注意飲食哦，吃好了，肥肉才不會囤積。

　　①出門吃大餐之前，喝一包可以增加飽足感的藍藻酵素，避免身體吸收太多的熱量喔。

　　②吃大餐的時候，（只要大概吃6、7分飽就可以喔）。

　　③吃飯的時候要記得“收小腹吃飯”

　　④一邊吃飯可以一邊搭配無糖綠(每朝綠茶或是清淨美茶或是礦泉水也可以)

　　⑤過程中要不斷的告訴自己（催眠自己的大腦）說：我飽了喔～

　　⑥吃完大餐之後，當天要睡覺之前以及隔天睡醒(空腹)，趕緊喝一包(幫助體內環保的植物酵素包。

　　這種減肥方法有點類似半日斷食法，幫助把體內剛剛吃進去的東西排光光避免熱量囤積在體內喔。

　　2、做運動，效果120％

　　冬天做運動的效果比夏天多20％~~!!運動不一定到戶外才叫運動，即使是室內的運動，只要達到持續30分鐘，心跳130(微喘)，就是有運動效果的有氧運動拉。

　　例如平時可以做仰臥起坐50下，可是不用一次就做很多下。可以先做30下～休息一下子（做3－5組腹式呼吸）；在做30下～休息一下（做3－5組腹式呼吸）。

　　3、照鏡子，面對自己吧

　　每天洗澡前，站在全身鏡前仔細看看自己的身材，可不能因為冬天包緊緊、厚得像顆粽子，就對自己的身材產生鴕鳥心態哦。

　　4、量體重，一周一警惕

　　每個禮拜量體重(那就星期一吧)。正常人的體重會有1~3公斤的上下波動，如果每個禮拜都發現體重只升不降...寶貝知道接下來要做什麼嗎？

　　趕快用力實行上面的1.2.點吧!!

　　ps.體重可以不用每天量，不然會把自己搞得神經質。

　　5、吃零食，享受不亂吃

　　嘴饞不硬撐，零食聰明選。什麼？！冬天可以吃零食呀？對～就是吃零食。

　　冬天很容易嘴饞，想吃卻不能吃實在是太令人心情惡劣了...所以特許冬天可以吃零食哦~~哈哈!!但是零食只限下面這些種類，不能是洋芋片、甜點、炸物之類。

　　①冷食：水果、山楂干、陳皮干、蒟蒻干、葵花子、鳕魚絲、海苔、口糧棒

　　②熱食：蒟蒻面、冬粉、低卡沖泡麥片、杯湯、茶碗蒸、豆腐

　　ps.當然啦~~如果沒有特別嘴饞，就別強迫自己做嘴巴運動、別多吃熱量哦!!

　　6、曬太陽，快樂不憂郁

　　冬天因為缺少日照，常常會讓人出現心情憂郁、情緒不穩的症狀，憂郁焦慮的時候就很容易用“吃”來排解。

　　這時候最好的改善方法就是“曬太陽”，想想看，冬天的太陽曬起來多麼暖和舒服呀。所以難得出太陽的冬天，記得把握機會讓太陽公公溫暖你的心哦。