編輯推薦這套居家減肥操，輕松簡單，隨手拿起家居小物便能做起減肥動作，簡單方便不花時間，是上班族、學生族很有效的減肥方法。

step 1. 拿著水瓶聳肩

1、兩腿微微張開站立，左右腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放松，肩胛骨後仰下壓，左右手各握一個裝著水的水瓶，兩臂下垂。

2、然後握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放松，上下重復10-15個來回，可以燃燒背部的中性脂肪。

step 2. 夾著抱枕仰臥起坐

1、雙腳屈膝躺臥，腳掌並攏，在兩膝之間夾住一個小抱枕，臀部、後腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，並與大腿平衡，手掌打開，手指並攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。

2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個姿勢數秒後恢復躺臥，重復幾次。