第一套提拉瘦臉操

　　頭後部

　　雙手交叉放在後腦勺上，掌心壓在頭部後方最凸出的地方，保持5個呼吸的時間。

　　側頭骨

　　用雙手拇指按壓耳朵後方突起的骨頭，吸氣時向內側按壓，呼氣時放松拇指，重復做3次。

　　頭頂骨

　　雙手交叉，放在頭頂上方，吸氣時雙手用力往下壓，呼氣時放松，重復做3次。

　　第二套緊致瘦臉操

　　太陽穴

　　雙手大拇指放在兩側太陽穴上，邊吸氣，邊按照內側-前方-下方的順序做輕輕按摩動作，重復3次。

　　前頭骨

　　雙手四指並攏，大拇指分開，四指放在額頭上，吸氣時，用兩個拇指按壓額角部位，呼氣時放松。重復做3次。

　　額頭+鼻根

　　一只手手掌貼住額頭，另一只手的大拇指與食指捏住鼻梁，保持10秒，然後換手進行，各做10次。

　　第三套均衡瘦臉操

　　顴骨

　　雙手的食指、中指與大拇指放在顴骨周圍，吸氣時，向外側輕輕施力，呼氣時放松，重復做3次。

　　上颌

　　雙手做托腮姿勢，將咀嚼肌的肌肉向前下方輕輕拉，同時嘴巴做一張一合的動作。重復10次。