轟轟烈烈的減肥運動永遠也不會停息，因為這是甩掉贅肉、重獲纖體的唯一途徑。同時，減肥方式也層出不窮，花樣不停翻新，愛美女士更是樂此不疲的在嘗試，盡管有一定的效果，可有人抱怨浪費了不少時間，也浪費了不少金錢。

1.循環登梯法

該法適用於樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練。

肥胖者可找一段樓梯上下反復循環練習，訓練方法，也是按循序漸進的原則，先由短時間登梯鍛煉，逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛煉，即可達到減肥目的。

2..間歇登梯法

該法適用於初學者及體型過胖者。

開始練習時，訓練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然後，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以後將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經較長時間鍛煉後，每天可增加到2次。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果。

3.反登樓梯法

該法與向後步行鍛煉的道理一樣。

該法適於前二法鍛煉一段時間，有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一台階，停片刻再登上台階。但只適用於單純性肥胖患者。對患有高血壓、心髒病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對年老體弱的患者也不宜采用。

好的，三種方法介紹給你，堅持下來非常有效。遠離電梯吧，它盡管給我們帶來的便捷、舒適，也讓我們失去了運動的機會。如果你上班的公司是電梯，那一早、一晚、再加上中午，你至少有四次怕樓梯的機會，想要健美、減肥，這是多麼難得的運動機會啊，女士們，千萬別錯過哦!