冬天很多人，因為天氣寒冷，手腳容易變得冰冷，不僅僅容易囤積脂肪，同時還能影響睡眠的質量。怎麼改變這樣的情況呢?下面推薦大家做一些普拉提減肥動作，既能燃脂還能促進血液循環，暖身提高睡眠質量。

側面抬腿

上班族少運動加上經常久坐，易使下半身循環不良而形成水腫，在睡前利用側面抬腿改善水腫問題，也可以伸展大腿外側肌肉，使雙腿感覺更修長。

Step1、平躺並屈膝使雙腳踩在床上，雙手自然向兩邊張開。

Step2、雙腿膝蓋向右倒，並將左腿向右伸直抬高，右手抓住左腳腳尖，停留20秒後換邊操作，每邊各做4下。

Tip、柔軟度不佳的人，可以改為用右手手掌抓左腿膝窩處。

平躺畫圓

長期使用電腦或在辦公桌前工作的人，由於經常維持同一姿勢，上半身容易酸痛僵硬，此動作可以活絡上半身血液循環，刺激腋下淋巴循環，並且放松肩頸肌肉。

Step1、屈膝平躺在床上，在背部墊一個枕頭，使胸口可以向上挺出，雙手掌心向上自然擺放在身體兩側。

Step2、雙手由身體兩側抬高到頭頂上方，並伸直手臂。

Step3、雙手伸直，並由頭頂向兩邊畫半圓回到身體兩側，反覆操作4次後，改由身體兩側往頭頂畫半圓方向做4次，共做4組動作即可。

提醒：本次普拉提動作以放松肌肉為主，並不會需要使用太多力氣與反作用力，因此睡前可以在自己家中的床上操作，這樣不僅僅有助於燃脂還能暖身。