對於辦公室OL來說，長時間的久坐是好身材的頭號殺手，下面就要告訴大家一套瘦身操，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看平時應該如何減肥吧，讓你時時刻刻都能保持好身材。

1、伸展運動

這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。

將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20-30次，會感覺到肌肉非常舒服。

2、舒緩疲憊的脊椎和頸部

長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的作用。

將重心分別放在左邊和後邊，反復運動20次。

3、肩部左右擺動

平展肩部，達到平衡左右肩部的成效。

右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3-5次。

4、舒展彎曲的腰部和肩部

能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。

將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清新即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，關注身體動作要規范。

5、調整骨盤突出

長時間坐立時椎間盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。

將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。

將重心分別放在左邊和後邊，

反復運動20次。