介紹一個新的訓練三角肌前束的動作。

　　大家都知道阿諾德.施瓦辛格吧，其實施瓦辛格最初的職業是健美先生，他曾多次獲取世界健美先生冠軍，而他的肌肉被評為最完美的肌肉，今天介紹的三角肌前束訓練-阿諾德推舉就因阿諾德.施瓦辛格經常用到的訓練方法，所以因此而得名，這個訓練動作有推舉和側平舉兩個動用相結合而得變化的動作，能夠在訓練中同時刺激到三角肌前束、中束。

　　這個動作是啞鈴推舉和側平舉的最佳結合體，所以在進行推肩的時候可以選這個動作來替換啞鈴推舉和側平舉無疑是最好的選擇。

　　目標鍛煉部位：三角肌前束、中束

　　動作要領：

　　1.兩手各拿一個啞鈴然後做到彎舉的動作，或者站著，或者坐著，但是腰背都必須是挺直的，啞鈴舉與肩膀平行的位置，掌心面對自己；

　　2.然後做相似於啞鈴推舉動作，上舉的過程中旋轉手腕，將啞鈴上舉到最高時，手掌心是朝前。

　　3.然到保持一到兩秒，再利用與剛剛上舉相反的動作軌跡回到起始位置，再繼續重復。