平板支撐俯臥撐

　　運動說明：

　　趴在地上。

　　手肘彎曲，用小臂支撐在肩膀下方，聚攏雙手。

　　合並雙腳支撐在地面上。

　　然後將左側手臂伸直，使左手手掌支撐在地面上，將右手掌也支撐在地面上，使兩手手臂完全伸直。

　　再重新彎曲手肘回到開始姿勢，反復動作。

　　倒過順序用同樣方法進行運動。

　　側平板支撐舉臂

　　運動說明：

　　彎曲左手手肘，左手臂支撐在左肩下方，使身體左側朝向地面。

　　身體用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身體呈一條直線。

　　這個時候肩胛骨要互相遠離，肩膀也要遠離耳朵。

　　雙腿並攏，右腳搭在左腳上方，左手向上伸直，視線放在伸直的指尖上。

　　反方也用同樣方法進行運動。左右各反復5次後做下一個動作。

　　側平板支撐舉臂抬腿

　　運動說明：

　　彎曲左手手肘，左手臂支撐在左肩下方，使身體左側朝向地面。

　　身體用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身體呈一條直線。

　　這個時候肩胛骨要互相遠離，肩膀也要遠離耳朵。

　　雙腿並攏，右腳搭在左腳上方，左手向上伸直，同時向上抬起左腿，視線放在伸直的指尖上。

　　反方向也用同樣方法進行動作。

　　以上三個動作要連著做，可以根據個人的體力來調節運動次數和組數。