睡前做做少量的運動，是不是特別舒服呢?是的，能讓自己身上的肥肉少一點，又能睡得更香。這樣兩全其美的事，以下的10分鐘睡前健背操，只要你們能堅持，既能塑造靓背曲線，又能助你睡眠。絕對靠譜...

1、睡前背部放松操

雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。 後背向上躬起保持10秒。

左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。 左腿向後上方伸直抬起。

身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。

背部護理TIPS：想要擁有一個人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質以及促進血液循環的背部護理都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕松完成，做過保養的背部不僅光滑細嫩，肌肉也更加有彈性。

2、睡前纖腰放松操

腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積，睡前纖腰放松操可以為您解決這些煩惱.

3、全身自然放松

頸椎保健TIPS：美容院都推出了“肩頸精油按摩”、“肩頸減壓療程”等肩頸類護理項目，這些療程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中醫治療方法，對肩頸疼痛有一定的緩解作用，但不能治療疾病。

4、鍛煉脊椎的睡前操

脊椎健康是上班人士最不可忽視的一個部位，老化的頸椎不僅使背部骨骼變形，更會帶來無盡的病痛，每天的頸椎放松練習就格外重要了。盤坐在地，雙臂呈180度展開 右手支地，左臂盡量向天空伸展。