在我們生活中，在我們身邊是不是經常有些人用盡各種辦法去減肥，比如做各種運動，吃各種減肥藥，然而都無濟於事，大家伙為減肥一事可謂是吃盡了苦頭。最後卻發現肉還是那些肉，一點都沒有減少的跡象。殊不知，小腹上的脂肪並非只有表層存在，還有內髒的脂肪堆積。因此，為了減掉那人人都討厭的小肚腩，你下在這些基礎上增大脂肪的消耗量，而最有效的方法便是“深蹲”。下面，我們就來看看，如何深蹲才能變成那人人羨慕的小蠻腰?

　　深蹲瘦腰步驟：   　　1、雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立   　　2、保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態   　　3、抬起雙手，水平向前，掌心朝下   　　4、用鼻子吸氣的同時，由1數到8慢慢地蹲下，數到8的時候大腿剛好於地板平行。膝蓋不能向內翻，更不能撅起屁股。 　　5、吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然後把腰挺直。   　　注：下腰的時候一定要數著數慢慢地下移，這樣可以調動全身的肌肉，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。   　　那麼，每天深蹲幾個效果最佳?   　　小編覺得，這個因為而異，別人能蹲10次你不見得能做到，給自己設定目標，盡力超越一個瘦身效果才最佳。   　　習慣養成後，嘗試著將每天深蹲次數稍作增加。最後可以嘗試負重深蹲，即手持500ml的礦泉水進行深蹲，瘦身會更明顯。 　　沒有實際操作時或許你會覺得這個動作太簡單了，怎麼可能減掉那一圈的脂肪?試試看你就知道了，事實上估計你做到第5個的時候已經累的不行了。但是，記住一定要堅持，而且每個階段要有所增加，只有這樣才會不斷進步，瘦身的效果才會更加明顯。