對於女性來說，我們減肥的目的不光是要瘦下來，重要的是瘦得勻稱漂亮，所以下面這些小動作就可以幫助我們塑造身體每一處的線條，讓肌肉變得更加緊致。

一，坐在墊子上，雙腿向前伸直，上半身挺直，然後慢慢的收起左腿，大小腿貼近，膝蓋指向身體前方，腳尖伸向右側。同時右腿向後伸展，腳心朝上。保持住這個姿勢，平穩的呼吸，慢慢的舉起雙臂，雙掌合十，呼氣，上半身慢慢的向後方彎曲，到達自己的極限。堅持十秒鐘起身，雙腿向前伸直抖動兩下，然後換方向繼續練習。

二，站在地板上，雙腿分開與肩同寬，手臂像兩側打開背部挺直。然後將右腳轉向右側，慢慢的彎曲右腿，直到大腿與地面平行，同時左腿也向左側慢慢的滑動，直到到達自己的極限。堅持二十秒，這個姿勢可以有效的消除大象腿，換方向練習，每次練三組。

三，以盤坐的姿勢坐在地板上，雙腿都向身體收回，膝蓋向兩側打開，背部挺直。然後雙手的食指交叉，同時右腿保持同樣的姿勢向上抬起，用食指交叉的手臂抵住抬起的右腿，牽引至胸部的位置。此時，兩只小臂和右小腿與地面平行。左腳抵住右臀下方。保持這個姿勢，可以矯正盆骨的位置，並且消減腿部脂肪。

四，站在地板上，雙腿並攏，上半身挺直。保持身體的平穩，然後抬起右腿，抵在左腿之上左大腿在右大腿上面，左小腿在右小腿下方。然後輕微的下蹲，同時手臂向兩側張開，向大鵬展翅一般，慢慢的向下彎腰，盡量讓上半身平行於地面。堅持幾秒鐘，注意最主要的是身體的固定，然後再抬起上半身，放下手臂，回到站立姿勢。

五，坐在地板上，雙腿收回，後背挺直。然後將左腿置於右腿之上，並且重疊在一起。慢慢的舉起手臂，雙上合適指向頭頂，呼氣，上半身向右側彎曲，注意臀部要緊貼在地面上，保持均勻的呼吸堅持幾秒鐘之後再慢慢的收回，然後再次向左側彎曲。這個動作對於消除大腿、手臂和腰部的脂肪都很有效果。