鍛煉小腿肚和胫骨：台階拉伸法

　　面對台階或路邊站立，雙腿叉開與臀同寬，後背挺直。保持右腳平放於地面，左腳向前，將腳趾肚至於台階邊緣，腳跟朝下。身體慢慢前傾，直至感覺到小腿肚有拉伸感。保持該姿勢。然後返回到開始位置，用右腳重復該過程。

　　鍛煉臀部肌肉：交叉腿部推拉法

　　背部著地，左腿呈90度彎曲，左腳平放在地板上。右腿彎曲，將右腿以右腳踝為支點至於左腿上，然後將左腿慢慢朝自己的方向推拉，保持右腿的姿勢，右膝朝外。當感覺到臀部以及大腿內側有拉伸感時，保持該姿勢。然後返回到開始位置，用右腿重復該過程。

　　鍛煉肩膀：頭頂拉伸法

　　雙腳叉開與臀同寬，保持頭部和脊柱在同一直線上，後背挺直，眼睛直視前方。將雙臂緩緩地向上抬起，在頭頂交叉，保持眼睛直視前方。注意，背部不要彎曲。當雙臂位於頭部上方時，十指交叉，手掌朝向天花板。保持該姿勢。然後返回到開始位置。

　　鍛煉股四頭肌：鹳型拉伸法

　　左手扶住椅子或桌子站立。把右腿向身後彎曲，用右手抓住右腳尖，保持後背挺直，眼睛直視前方。

　　慢慢將腳後跟朝臀部向上拉(不要一直拉，要保持安全的角度)，當股四頭肌感到有拉伸感時停下。保持該姿勢。然後返回到開始位置。用左腿重復該過程。

　　以上四招拉伸動作小編已經全部告訴你了，想要瘦遍全身，那麼有些地方就不能忽略，練習好這些動作，你就能成為瘦美人了。