運動減肥是最熱門的減肥方法，很多健身操都受到了減肥者的歡迎，但是在實際生活中，很多人會因為沒有時間或者懶惰放棄鍛煉，有什麼方法能夠有效減肥呢？這裡給大家介紹五個不耗時的簡單有效瘦身操。

體轉瘦身操

收腹坐在墊子上，雙腳並攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。

下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。

上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重復15-20組。

椅子瘦身操

收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳並攏，眼望前方呈准備姿勢。

雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重復20次。

啞鈴瘦身操

雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方呈准備姿勢。

身體保持不動，雙手重復前後擺動，此動作重復1分鐘。

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