工作的壓力和繁忙讓我們很難抽出時間進行鍛煉和放松，所以肥胖就始終锲而不捨的跟隨著我們，所以我們一定要自己想辦法，忙裡偷閒的找出一點時間來進行簡單的運動，才能讓自己漸漸的恢復到緊致的身材。下面教給大家一些簡單的纖體操，不用去健身房也能夠隨時隨地的進行練習。

首先我們先來介紹一下做操前的小提示，如果在練習的過程中感覺到腹部發脹發熱，那麼就說明你的動作已經到位了，也已經掌握了這個動作的要領。還要注意背部的挺直，同時保持自然均勻的呼吸。做大幅度的彎腰時，要盡力而為，量力而行，避免讓身體受到拉傷。

下面是居家纖體操的6個步驟：

一、自然的站立，雙手上舉伸直，注意背部肌肉的拉伸。手掌相對，意識一種到腹部，身體開始進行左右的伸展動作，膝蓋伸直。在身體向左右方向傾斜的時候，要吐氣，然後保持1分鐘之後在收回，向相反方向再次傾斜。重復五次。

雙腳並攏，手臂一直伸直，不能彎曲。傾斜時保持均勻的呼吸。

二、雙臂向前伸直，手掌相對。同樣意識集中早腹部的位置，吐氣，手臂帶動身體向右轉，保持均勻的呼吸，停留1分鐘之後回到中心，吸氣後吐氣，同時向左側旋轉，每一側重復五次。

雙腳自然的張開，手肘保持伸直，不要彎曲。

三、挺胸抬頭，背部伸直。雙手置於身體兩側，然後向左轉腰的同時由兩側舉之頭頂，然後再同時下落至斜下方，手肘不可以彎曲。接著同樣的動作右轉。

雙腳自然的張開，盡量伸展腰部和手臂的肌肉，讓它們盡情的拉伸。

四、坐在椅子上，背部挺直，膝蓋彎曲成直角，然後雙腿並攏，慢慢的向上抬高，保持住這個動作，堅持兩分鐘之後慢慢的放下來，重復5次，可以鍛煉到大腿肌肉和腹部肌肉。

五、同樣坐在椅子上，腹部收緊。雙腿彎曲成直角，像踩踏板一樣，一只腿向上抬高的同時，另一只腿腳尖點地，然後交替的進行抬腿運動，保持自然的呼吸，堅持30下。

六、站在地面上，背部挺直，腹部收緊。雙腳盡量打開，然後大腿呈現緊張的狀態，慢慢的下蹲，讓膝蓋彎曲成直角，閉上雙眼，重心落在大腿上，堅持2分鐘，可以很好的緊實腿部肌肉。