概 述

新陳代謝率是我們身體維持正常運轉所消耗的熱量，其中基礎代謝率占了我們人體60-80%的熱量消耗，很多人以為想要減肥就需要提高基礎代謝率，然而，殘酷的事實是，基礎代謝率不容易提高，但是極其容易下降。講如何減肥成功不反彈之前，讓我們先認識一下新陳代謝。如果你是資深減肥斗士，提起新陳代謝率，你一定不會陌生。網上一搜一大把的各種關於如何提升新陳代謝率來減肥的文章。

步驟/方法：

1新陳代謝是指身體把你吃進去的食物轉化為能量，以維持整個機體正常運作的過程，這一個過程會發生在全身每一個細胞裡。　　而基礎代謝率就是最基礎的新陳代謝所需要的熱量，比如維持你呼吸、心跳、體溫、血液循環等最基礎的生命功能所需要的熱量。

2腦、肝髒和腎髒消耗了你每天吃進去的大約一半的熱量。而這一部分的消耗你是沒有辦法來干預的。而除此之外，肌肉消耗熱量是大頭，相比之下，脂肪消耗的熱量只占了3%。　　肌肉和脂肪的比率，就是你可以控制的。　　2)絕大多數的熱量是通過基礎代謝來消耗的。　　身體吃進去的熱量主要有三個途徑來消耗：　　1）基礎代謝率60-80%（身體最主要的消耗熱量的途徑，上邊已經解釋過這個概念）　　2）食物熱量效應約10%：消化吸收食物這個過程所需要的熱量

3有的時候，兩個體重、身體成分完全相同的人，他們的新陳代謝是非常大差別的，所以就會出現有的人死吃都不胖，有的人似乎喝涼水都長肉。科學家也不知道具體是什麼原因。　　目前已經有點確定的會影響新陳代利率的因素有年齡（、性別（男性比女性的代、身體肌肉率等；　　年齡：隨著年齡的增長，我們的身體活力下降，代謝率也會下降。即便是你積極的運動健身，身體的肌肉和脂肪比率完全沒變化，你到60歲的時候每天消耗的熱量也會比20歲少。——因為上邊已經說過，身體消耗熱量的大戶其實是大腦、肝髒、腎髒、心髒這些器官。

注意事項：

任何突擊式減肥，包括中醫、吃藥、突擊節食和運動，如果沒有從根本上改變你易胖的生活習慣，那些減掉的肥肉，最終都會回來找你。