椎間盤位於每兩個脊椎骨之間，由軟骨板、髓核、纖維環三部分組成，其主要成分是膠原蛋白。椎間盤可以緩沖脊柱運動時受到的壓力，吸收震力，保護脊髓，還可以協助腰部完成前後屈伸，左右旋轉的動作。

對於胖人來說，由於腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，才會出現這種情況。

對於這類人來說，在一開始做挺舉、抓舉、深蹲、硬拉等力量健美動作時，應該格外地小心。一是不要勉強嘗試太大的重量，二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。對於減肥心切的人來說，只要動作正確，練習時意念集中，不用選擇很大的槓鈴重量就可以有很好的效果。

此外，如果進行漸進性的力量訓練，在大重量的練習時可以使用訓練腰帶，來達到固定腰椎的目的。而在重量較小時則不建議使用腰帶，因為負重小的練習可以起到鞏固腰椎的作用。

胖人在減肥訓練中，還可以加入一些拉伸練習，如普拉提、瑜伽等。這類運動雖然對減脂沒有什麼直接效果，但是可以訓練腰背部核心區的控制能力，對其他訓練有很好的輔助作用。