Partone

　　1、四肢撐地，然後左腿大幅度往前邁出，腳尖斜向45度角打開，右腿往後伸直，兩手在地面支撐。

　　這時，讓膝蓋處於腳後跟的正上方，小腿與地面垂直。而且要調整好推動位置，讓左腳後跟不要離開地面。

　　2、就這樣慢慢吐氣，兩手往前移動，配合呼吸進行幾個來回。這時能夠感受到左邊坐骨和大腿內側內轉肌的拉伸。

　　3、兩手繼續往前移動，手肘放下貼地，兩掌合起頭部向下，呼吸10次，再回到原來位置。換邊重復動作。

　　Parttwo

　　1、端坐在地面上。彎曲左膝使腳尖朝後，即盤腿坐。右膝亦彎曲，右腳後跟壓在左膝下。兩手扶地面，臀部抬起，骨盆往地面睡下，將上半身往後傾倒

　　2、將兩手向前方移動，呼吸數次，觀察自己哪邊大腿根部感覺有異？哪邊臀部很難抬起？

　　3、然後盡量將兩肘貼到地面上，下巴輕輕抬起呼吸10次。再慢慢恢復原始位置，換邊重復動作。

　　以上兩部分動作大家都能輕松做到，大家想要引人矚目，想要快速實現曼妙身材，那就跟著小編來學習這兩組動作吧。