完美女人，從上到下，從裡到外，都要精致漂亮，想要擁有完美的體型，就要不斷的塑造和保持，肥嘟嘟軟綿綿的軀體不僅會破壞你的美感，還會影響你的氣質哦。下面教的這套神奇緊肉操，就要讓你全身每個部位都變瘦。

單足“鹳”立練習：

鍛煉肩部和腹部 左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重復動作5次。換腿，再重復5次。 “眼鏡蛇”動作練習：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部 左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重復5次。換右腿，再重復動作5次。 二頭肌屈伸練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腿分開與髋同寬，雙手負重置於身體兩側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復屈臂動作。全套動作重復10次。