我們都知道現在可以幫助減肥瘦身的運動有很多，跳繩是其中最值得向減肥者推薦的，專家指出，跳繩是一種最好的鍛煉減肥運動，經常跳繩的話，身材會變得更加健康美麗，下面，我們就來聽聽專家關於跳繩這一快速減肥運動的介紹。

因為跳繩對於女人有著獨特的保健效果，減肥專家在這裡專門為女人們設計了“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

跳繩具備以下這些優點：1、簡單容易進行。跳繩的花樣有非常多，可以簡單，也可以復雜，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。2、鍛煉多種髒器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如 糖尿病、關節炎、 肥胖症、 骨質疏松、 高血壓、 肌肉萎縮、 高血脂、 失眠 症、抑郁症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

盡管跳繩是一個很好的減肥瘦身方法，不過如果不小心的話是比較容易受傷的，因此要注意以下事項：1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。4、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防扭傷。5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放松活動。

看過以上瘦身專家為大家所做的介紹之後，想必大家對跳繩這一快速減肥運動有了更多了解了吧，既然這種方法減肥的功效好，而且也對身體健康有利，那麼想要減肥的朋友就不要再猶豫了，趕緊行動起來吧。