減肥是時下很熱門的話題，個個都喊要減肥，那麼減肥一定要去健身房才效果好嗎?其實不一定的，最近十分流行的一組小女人瘦身操，愛美的你平時閒來無事就去做做，輕輕松松就可以瘦全身哦。

瘦腰腹：

坐在地板上，雙腿伸直貼合，腳繃直。腰板挺直，頭和腰往後，雙腿向上抬起，重心落在臀部，呈一個大“v”型。手臂伸直向前，貼合膝蓋兩側。注意保持重心的平衡，眼視前方。

身體平躺在地上，雙腿彎曲，腳掌貼合地面。雙手放在腰側。

然後，頭部向前，帶動後背離地，以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個動作保持5-10秒，20次為一組。該動作能有效訓練腰部力量，塑造完美腰線起一定作用。

手臂、腰部拉伸運動：

身體標准站立，眼視前方，兩腳張開，與肩膀同寬。一只手拿啞鈴，另一只手摸著同邊的耳背，身體向拿啞鈴的那側拉伸，5次為一組，一組完成後可換手拿啞鈴，再重復相同動作5次為一整套。

腿部拉伸：

身體側躺在地上，左手放在胸前支撐，右手放在胸側支撐，眼視前方。

然後向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿則可以微曲，保持平衡即可。動作重復10次後可換腳繼續練習。

瘦腿：

跪在地上，身體前俯，雙手支撐在地，頭抬起，眼視前方。

然後單腿向後抬起，注意腿部要伸直，腳要繃直。後抬後緩緩放下，動作重復10次後可換腿練習。該動作能有效拉伸整條腿，對瘦腿和塑造腿部線條有一定作用。

立正站在椅子旁邊，右手扶著椅背，另一只手叉腰。彎曲膝蓋抬起左腳，腳注意繃直，保持好重心，莫失平衡。動作重復10次後可換腳繼續練習。

翹臀：

身體標注站立，雙腳打開，與肩膀同寬，膝蓋可微微彎曲。雙手各持一個啞鈴。身體向前彎腰，注意腰板要挺直，臀部往後翹起。雙手微曲，上臂貼合腰部，眼視前方。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您早日擁有好體態。