怎樣登山減肥最有效?隨著時代的進步，人們對健康的追求是越來越大，就像現在的很多都市人為了緩解壓力都會選擇一些極限運動來緩解，其中登山就是很常見的一種，其實登山不僅僅只能緩解壓力，對減肥也是有很不錯的效果的，但一定要講求方法。那麼以下就為大家介紹怎樣登山減肥最有效?

上山前熱身

經過休息和適當調整，心肺功能從發揮部分功能轉變為發揮全部功能，再做同樣強度的運動，就不會難受了。

熱身動作

1、腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，一手自然下垂，另一手向上伸直，身體向一側屈體。

2、活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動。然後逆時針轉動。

3、活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。

運動後放松

運動過後，或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松運動可以加速乳酸在血液中循環代謝，盡快排出體外。

放松動作

1、站立，左手扶樹穩定身體，右手抓住左腿踝關節，向後上方拉伸，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然後換另一條腿，重復上面動作。

2、雙腿分開站立，右腳跟著地腳尖翹起，膝蓋伸直，雙手扶膝，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然後換另一條腿，重復上面動作。

減肥小常識：什麼時間去爬山?

下午5點~8點，是鍛煉的最佳時間。此時，人體運動機能最強，經過一天的活動，身體已經被預熱，活動能力最強。所以，此時是做有氧鍛煉的最佳時間。