睡眠的時候，我們的體溫會下降，基礎代謝率也會下降。所以，早上起來做一段時間的運動能讓全身細胞活躍起來，使體溫上升，提高基礎代謝率，讓我們一天精神充沛。

早上起床後，輕輕地刺激肌肉，對其進行鍛煉，可以增加你的肌肉，減少體脂肪的積累，同時提高基礎代謝和升高體溫，而且因為鍛煉的緣故，能讓我們輕松地吸收在早餐時吃進去的營養。

啞鈴減肥操雖然強度看似有點大，但其實它能夠協助我們活動全身，通經活絡。

首先，握啞鈴的姿勢要正確，手拿中間的握柄，手腕關節朝內，如果朝外的話容易導致在活動過程中扭傷，切忌切忌!

第一式：

雙手握著啞鈴，手臂放在大腿前方，自然垂直地面。兩腳打開與肩同寬，身體前傾，膝蓋彎曲，重心下移，作下蹲姿勢，然後站起。整個動作緩慢進行，重復10次。

第二式：

雙手握著啞鈴置於胸前，手臂彎曲，手肘向外，手背向前。兩腳打開與肩同寬，身體前傾，膝蓋彎曲，重心下移，作下蹲姿勢，然後站起。整個動作緩慢進行，重復10次。