1、鍛煉內容重復

　　日日重復同一個練習並不會使你取得進步，同時也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時經常更換練習內容，以獲得更好的效果。

　　2、對自己要求不夠高

　　鍛煉身體固然重要，但要記得鍛煉並不是打高爾夫球。如果在體育鍛煉後你甚至連汗都沒流，那就說明你的鍛煉程度對你來說是不夠的。

　　3、經常用食物犒勞自己

　　一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路裡後，就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路裡的食物來犒勞自己，這樣是不會達到瘦身效果的。

　　4、運動後基本不動

　　就算你在健身房鍛煉了足足1個小時，也不是你其余時間懶坐在沙發和椅子上的理由。

　　5、在健身房浪費時間

　　如果你把在健身房的時間浪費在和朋友談天說地、聽音樂和消極鍛煉上，那麼去健身房可能是徒勞之舉。和朋友一同去鍛煉是個好主意，但這並不是你不努力鍛煉的理由。朋友間Zui.好能夠相互激勵。

　　6、運動後身體機能還沒恢復

　　身體機能在需要鍛煉的同時也需要時間恢復精力，前一次運動後還未恢復就進行下一次鍛煉，那麼你的身體很可能已經受到損害，這樣做弊大於利。同時，沒有休息好會導致脂肪消耗變慢。

　　7、不了解自己的心率

　　評判運動強度的大小不僅是看你流汗多少，也要通過心率判斷。為更好的鍛煉，你應該買一個脈搏測量器。

　　8、鍛煉沒有帶來滿足感

　　如果體育鍛煉給你帶來了太多的勞累感，而且你因此變得嗜睡，那麼你就應該改變鍛煉方式。你可以打打網球，或從事一些有氧運動，這些才會給你帶來真正的滿足感。

　　9、運動不均衡

　　在一般情況下，健身房內一定會有鍛煉心髒功能的器械和拉伸的器具。將所有這些器具結合起來進行鍛煉會達到Zui.好的效果，會帶動身體每一塊肌肉的鍛煉。

　　10、態度不對

　　把所有的應激因子在家激活，這樣在健身房你才能夠收獲更好的效果和心情。